大家都知道，合適的運動能夠降低血糖，而且能夠改善胰島素的敏感性，甚至能夠減少心血管風險。運動前要進行評估，控制好運動量，根據(jù)個人情況來選擇運動內(nèi)容。

最近一項研究顯示，某些活動——以及它們的時間——對人們的健康極為有益。這項發(fā)表在《美國醫(yī)學雜志》(The American Journal of Medicine)上的研究，全面而直接地總結(jié)了運動對控制2型糖尿病患者血糖水平的好處。

羅格斯藝術(shù)與科學學院運動學與健康系副教授，該研究的作者之一Steven Malin說：大多數(shù)人都知道鍛煉對他們有好處，但他們不知道最好的方法。我們通過關(guān)注幾個關(guān)鍵參數(shù)來解決這些問題，如：有氧運動與舉重的效用、一天中最適合鍛煉的時間、飯前還是飯后鍛煉以及我們是否必須減肥才能獲得好處。

作為分析的一部分，研究人員篩選了數(shù)十項研究并得出了共同結(jié)論。一些主要發(fā)現(xiàn)包括：

1.習慣性有氧運動：騎自行車、游泳和步行等體育活動可以提高心率，并且身體對氧氣的利用有助于控制血糖。

2.阻力運動：使用啞鈴、阻力帶或自身體重等反向力量鍛煉肌肉，有利于2型糖尿病患者的胰島素敏感性。

3.通過打破久坐時間，全天進行運動有利于控制血糖和胰島素水平。

4.每天晚些時候進行鍛煉可以更好地控制血糖水平并提高胰島素敏感性。

“簡而言之，任何運動都是好的，通常越多越好，”馬林說。“有氧運動和舉重相結(jié)合可能比單獨進行要好。在控制血糖方面，下午鍛煉可能比早上鍛煉效果更好，餐后鍛煉可能比餐前鍛煉更有幫助。而且，你不必為了看到運動的好處而減肥。這是因為運動可以降低身體脂肪，增加肌肉質(zhì)量。”

根據(jù)美國疾病控制與預防中心的數(shù)據(jù)，超過3700萬美國人患有糖尿病，其中90%至95%的人患有2型糖尿病。2型糖尿病患者具有胰島素抵抗性，這意味著他們的細胞不能對胰島素做出正常反應，胰島素是一種控制血液中糖或葡萄糖水平的激素。高血糖對身體有害，會導致嚴重的健康問題。

雖然胰島素抵抗是有害的，但科學家認為提高胰島素敏感性是有益的。高胰島素敏感性使身體細胞更有效地利用血糖，降低血糖。

馬林研究胰島素敏感性，教授人體運動機能學。他和羅格斯大學的其他幾位教員支持“運動即藥物”的概念。這一觀點得到了美國運動醫(yī)學學院(American College of Sports Medicine)的支持，并且越來越多的研究證實了這一觀點，即運動可以被視為一線療法。

馬林說:“我是贊同這種觀點的人之一，從這個角度來看，我認為鍛煉是一種藥物。”

馬林和他的同事撰寫了這項研究，為醫(yī)學界的病人提供最新的實用建議。

馬林說:“總的來說，運動時間和類型的概念很重要，因為它可以幫助醫(yī)療專業(yè)人員更準確地推薦運動處方來對抗高血糖。”

文章參考：

The importance of exercise for glycemic control in type 2 diabetes